Perder peso corriendo

Perder peso corriendo

Aun siendo el bienestar el efecto o consecuencia más importante que debemos perseguir, en la gran mayoría de los casos se comienza a correr para perder peso.

Definitivamente perder peso es un elemento importante en el marco de la realización y mantenimiento de la salud, pero la motivación es puramente estética. ¿Es por eso que los gimnasios se llenan en primavera, antes de la prueba fatídica del bañador?

Para los muchos que escriben en los blogs pidiendo consejos sobre qué hacer para bajar de peso hacemos este artículo, para aclarar ideas, a menudo un poco confusas.

Pierde peso corriendo

Antes de dar la respuesta definitiva de cómo tratar de adelgazar corriendo y de manera rápida daremos alguna información básica sobre los macronutrientes  y los miembros productores de energía.

correr para perder peso

Todos los movimientos que podemos hacer se producen debido a la contracción de las fibras musculares. El músculo consume un combustible especial llamado ATP, que nuestro cuerpo produce transformación de azúcares (carbohidratos o hidratos de carbono) y grasas (lípidos). Querer hacer una analogía con un coche, podemos decir que el ATP es una gasolina obtenida del «refinamiento» de dos tipos diferentes de materias primas.

El porcentaje de grasas y azúcares utilizados por los músculos puede variar (y mucho) debido a varios factores, especialmente la disponibilidad de hidratos de carbono y la intensidad de la actividad física. En cuanto a la intensidad, tenemos que decir que nuestro cuerpo no puede producir ATP directamente de la grasa. Es precisamente aquí donde se produce el gran malentendido:

correr para perder peso

Aunque el cuerpo prefiere utilizar azúcar para aumentar la velocidad de desplazamiento, esto es irrelevante para los efectos de la pérdida de peso. Tienes que entender algunos conceptos básicos sobre cómo nuestro cuerpo almacena nutrientes.

Tomando el ejemplo del automóvil, podemos decir que el cuerpo humano cuenta con 2 tanques:

– El depósito de grasa

Compuesto por tejido adiposo, puede ir de 5/6 kg, no tener un límite claramente definido (hay grandes obesos bajo varias toneladas de tejido graso)

– Embalse hidratos de carbono

Distribuido entre los músculos, hígado y el flujo sanguíneo, tiene un límite bien definido, variable según el género a la estructura física, hasta un máximo de 600/700 gramos.

 

Como puedes ver, hay una gran diferencia entre los dos tanques. El concepto fundamental para entender es que el embalse de azúcares es muy limitado y se llena con un par de hidratos de carbono abundante comida (pasta por ejemplo).

Cuando las ingestas son en la mayoría hidratos de carbono, los azúcares ingeridos son convertidas en grasa para ser almacenada (esto es la clave de todo!)

Si sólo llenamos nuestras reservas de azúcar, vamos a tener un tanque casi lleno, incapaz de dar cabida a la próxima comida, carbohidratos que inevitablemente se transforman en grasa. Por este motivo, si queremos correr para perder peso, no es importante el porcentaje de grasa consumida durante la carrera, pero si es importante y a tener en cuenta la cantidad total de energía gastada, generalmente proporcional a la distancia total recorrida.

En resumen para perder peso corriendo no es importante lo rápido que lo hagas, más bien debes hacer las distancias más largas posibles. Sal a correr de casa con un Pulsómetro, encuentra tu ritmo, trátalo de mantener en distancia larga y la báscula te dará buenas noticias.

 

 

¿Cuánto correr para adelgazar más rápido?

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