Archive for the category: running

Seguramente piensas que es muy difícil hacer running si trabajas a tiempo completo. De hecho, cuando se trata de compromisos de trabajo y el ejercicio, la mayoría de las personas descubren que la gestión del tiempo es su principal desafío.

Si trabajas de forma remota, algo que es muy común hoy en día, probablemente tengas problemas para separar el trabajo y el tiempo personal. Es un inconveniente que enfrentan muchos empleados a distancia en todo el mundo.

La buena noticia es que si planeas tus entrenamientos, y eres creativo con tu tiempo, podrás hacer running, incluso si tienes un trabajo de tiempo completo.

Consejos para hacer running si trabajas a tiempo completo

Si eres una de esas personas que trabaja todos los días, caminar por la delgada línea entre la condición física y las responsabilidades laborales está plagado de dificultades. Ya sea que se trate de llevar a los niños al cole, o constantes reuniones de negocios, encontrar un equilibrio saludable en la vida no es fácil.

Pero no te preocupes, los siguientes consejos te ayudarán a hacer running si trabajas a tiempo completo.

Planifica tu horario para hacer running

Esto es algo que vale la pena intentarlo por segunda vez, incluso si probablemente lo hayas probado anteriormente. Sabemos que los horarios pueden ser difíciles de cumplir, especialmente cuando la gestión del tiempo es un problema. Pero eso no significa que no puedas apegarte a uno si estás lo suficientemente comprometido.

Por lo tanto, asegúrate de dedicar un tiempo a mirar tu calendario semanal antes de sentirse demasiado abrumado por tu agenda ya saturada. Toma nota de los intervalos de tiempo de 30 a 60 minutos que podrían llenarse con una carrera. Incluso si es solo una o dos veces por semana, anotar en el calendario puede ayudarte a verlo como un plan más concreto en lugar de un capricho.}

Organizar activamente tu tiempo para hacer running, mantendrá el concepto en tu mente y te empujará a ser más deliberado sobre cómo usas ese tiempo para estar en forma. Si no lo programas, es probable que te veas abrumado por un montón de otros elementos en tu lista de pendientes.

Intenta ser creativo y flexible con tu tiempo

Al crear un horario para hacer running si trabajas a tiempo completo, probablemente sea más fácil elegir momentos del día que estés acostumbrado a reservar para estar en forma o por placer. Si bien no hay nada de malo en este enfoque, puede ser restrictivo en cuanto a lo que puedes lograr de manera realista.

Si tienes problemas para encontrar tiempo para hacer running, lo más probable es que todos tus intervalos de tiempo habituales estén saturados actualmente por otras tareas o compromisos.

Por lo tanto, en lugar de buscar en todos los lugares habituales, intenta ser más creativo y flexible con el tiempo que dedicas al running. En lugar de enfadarte porque no puedes hacer running por las mañanas debido a que tienes una agenda demasiado ocupada, trata de encontrar tiempo por la noche o por la tarde. La adaptabilidad, después de todo, es la clave para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Aprovecha al máximo cada momento

Tristemente, planificar un horario para hacer running si trabajas a tiempo completo, no siempre resulta como queremos. A menudo, la vida puede parecer un carrusel sin fin que no se detiene para nadie, a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Tener una racha más espontánea, por otro lado, puede ayudarte a adaptarte al carácter impredecible del día a día.

Por lo tanto, en lugar de acumular carreras de 15 minutos en un día ya saturado, esperar hasta que se presente una oportunidad natural, te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento. Todo ello sin dedicar tiempo adicional al trabajo o al ocio.

Es poco probable que momentos como estos se presentan muy a menudo. Sin embargo, cuando lo hagan, sabrás que debes aprovecharlos al máximo. Esto puede conducir a una relación agradable y natural con el running, la cual nunca se ve obstaculizada o limitada por tus otras obligaciones.

Intenta con la multitarea

Para muchas personas, correr se trata de concentrarse en la simple estabilidad de un pie tras otro, más que en el trabajo o el estrés. Sin embargo, si estás leyendo esto, es probable que ya no puedas hacerlo de la manera que te gustaría. Es hora de una gestión estratégica del tiempo y un poco de margen de maniobra.

Usar tu tiempo para trotar como tiempo de trabajo simultáneo puede parecer contradictorio al principio, pero puede ser la única forma de mantener las piernas en movimiento de manera regular.

Puedes ponerte al día con las reuniones de Zoom pre-grabadas o hacer que tu asistente virtual lea en voz alta los correos electrónicos no leídos usando los auriculares antes de correr. De esta manera, no sentirás que todavía hay una montaña de trabajo por hacer cuando llegues a casa.

Si bien este no es el método más óptimo para pasar el tiempo haciendo running, puede ser la única opción para estirar las piernas sin sobrecargarse con otras obligaciones.

Conclusión

Es vital darte cuenta de que hacer running si trabajas a tiempo completo no sucederá de inmediato. Sin duda, hay un montón de buenas razones por las que has tenido que dejar en suspenso tu actividad deportiva favorita por el momento. Dicho de otra manera, re-introducir el running en tu vida será un proceso gradual.

En consecuencia, trata de consolarte con la idea de que cada vez que logras salir de casa y poner tu cuerpo y mente a correr, estás un paso más cerca de recuperar tu condición física y mental. Piensa que cada entrenamiento de running tiene su recompensa, y cada movimiento es un paso adelante.

La pandemia de coronavirus ha cambiado muchos aspectos de nuestra vida, y uno de ellos es el uso de la mascarilla. La mayoría de las personas acepta que debemos usarla siempre que estemos en un lugar público. No obstante, ¿qué sucede cuando corres? ¿debes hacer running con mascarilla?

Cuando se trata de hacer ejercicio, especialmente running, la respuesta a cuándo se debe usar la mascarilla, no siempre es sencilla. A continuación te explicamos cuándo debes usar la mascarilla si haces running, y cuándo debes omitirla.

¿Debo hacer running con mascarilla?

La mayoría de nosotros hemos visto imágenes de parques y senderos abarrotados con una gran cantidad de personas. Algunos en la multitud usan mascarillas, pero otros no. En general, si te preguntas si debes hacer running con mascarilla al aire libre, la respuesta es que depende de dónde te encuentres.

Lo primero que debes hacer es consultar con los funcionarios de salud locales, ya que varias ciudades y comunidades han establecido sus propios requisitos únicos para el uso de la mascarilla. Sin embargo, todo se reduce a dónde resides y dónde pretendes correr.

Si no puedes mantener el distanciamiento social, usa mascarilla

Por ejemplo, si acostumbras hacer running en un área donde es difícil mantener la distancia física, siempre debes usar una mascarilla como pauta general. Si vas a pasar a lado de personas, o entrar y salir de grupos, también debes usar tu mascarilla.

Sin embargo, si estás corriendo solo en una zona, con otro corredor o paseador de perros de vez en cuando, probablemente no necesites usar la mascarilla. En su lugar, debes tener cuidado al cruzar la calle para evitar acercarte demasiado, o dejar al menos 2 metros entre tu y la otra persona al pasar.

Si realizas otras actividades al aire libre, como caminar o montar a caballo, se aplica la misma regla. Lo mejor, sin embargo, es el distanciamiento social. Considere el siguiente escenario: debido a que podrías estar albergando el virus y no darte cuenta, usar una mascarilla minimiza la posibilidad de que tus gotas respiratorias entren en contacto con otra persona.

¿No te gustaría que otros corran a tu lado en un parque lleno de gente y contengan esas gotas con su mascarilla? Es lo mismo si estás haciendo running en una pista de montaña remota. Si no estás entre otras personas, no hay nadie a quien proteger usando una mascarilla, por lo que no es realmente necesaria en ese entorno.

¿Hacer running con mascarilla afecta mi rendimiento?

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta si vas a correr o andar en bicicleta al aire libre y necesitas usar una mascarilla. Lo primero a tener en cuenta, es que una mascarilla reducirá tu flujo de aire al hacer running.

Esto hará que sea un poco más difícil respirar. Ciertamente no agotará tu suministro de oxígeno, ni tampoco hará que retengas dióxido de carbono. Sin embargo, es casi seguro que afectará tu desempeño o ritmo al correr.

Al hacer running con mascarilla, es posible que te resulte más difícil recuperar el aliento. Incluso si estás en buena forma, puedes agotarte más rápido de lo normal, y por lo tanto, es posible que debas ajustar la intensidad de tu carrera.

Si te encuentras en esta situación, es importante que aprendas a controlar cómo te sientes, o si estas experimentando algún síntoma inusual. En estos casos es muy importante conocer tu cuerpo, y mantenerte alerta ante cualquier dolor en el pecho, mareos, aturdimiento, o dificultades para respirar.

Lo ideal es encontrar un área segura fuera de la ruta, o fuera del camino para quitarte la mascarilla y distanciarte de los demás si experimentas algo inusual. Busca un lugar donde sentarte, o camina hasta que te sientas mejor y puedas recuperar el aliento.

La buena noticia es que, como con cualquier otra forma de ejercicio, cuanto más lo hagas, más tiempo y mejor podrás tolerarlo. Como resultado, tu nivel de condición física puede adaptarse al uso de la mascarilla en el running.

¿Qué tipo de mascarilla usar?

Posiblemente, una de las razones por las que muchos corredores no quieren usar la mascarilla cuando hacen running, tiene que ver con la incomodidad que les genera. Es decir, cuando corres con una máscara facial, se siente como si un trozo de tela húmeda estuviera presionando contra tu cara.

Esto es particularmente molesto, sobre todo si piensas correr en invierno, o el clima en el exterior está demasiado húmedo. El problema con esto, es que una mascarilla sudorosa o húmeda, será menos efectiva para filtrar. También se volverá menos transpirable e incómoda de usar.

Por lo tanto, si piensas hacer running con mascarilla, asegúrate de buscar una mascarilla hecha con una tela que absorba la humedad. Al mismo tiempo, comprueba que la mascarilla que elijas, no sea demasiado gruesa o restrictiva.

La mayoría de las mascarillas para hacer running están diseñadas como una mascarilla estándar, y tienen cuerdas, o elásticos que se ajustan alrededor de la cabeza o las orejas. Comprueba que la mascarilla abraza tu cara cómodamente y cubre tu nariz, así como tu barbilla.

Una mascarilla para running correctamente ajustada, eliminará la necesidad de acomodarla constantemente, o tocarte la cara. También es fundamental mantener la limpieza de tu mascarilla para correr. Es una buena idea rotar el uso de la mascarilla en el running, y cambiarlas cada vez que sales a correr.

Si planeas realizar una carrera larga, o si eres una persona que sudas mucho, lleva contigo dos mascarillas para intercambiar. Adicionalmente, no olvides lavarte las manos, o usar desinfectante, antes de quitarte una mascarilla, si estás usando otra.

Para muchas personas, especialmente quienes nunca han hecho ejercicio, hacer running en grupo es algo que las motiva a seguir adelante. Sin embargo, hoy sabemos que existen muchos beneficios de hacer running solo, que ciertamente no podemos pasar por alto.

Diferentes estudios han llegado a la conclusión, de que en general, los corredores tienen un 25 a 40 % menos de riesgo de mortalidad prematura, y viven alrededor de 3 años más que las personas que no hacen running.

También hay una gran cantidad de investigaciones y experimentos que respaldan el hecho de que correr en solitario, igualmente prolonga la vida.

¿Es bueno correr solo? Beneficios de hacer running solo

La ciencia ha descubierto que hacer running solo puede brindarte beneficios que contribuyen, no solo a tu bienestar emocional, sino también a tu bienestar físico. A continuación te compartimos algunos ejemplos:

Mantener tu disciplina interna

Uno de los mejores beneficios de hacer running solo, es que te ayuda a mantener tu disciplina interna. Esto se debe a que cuando corres solo, sin la presencia de nadie más, tienes un espacio de pensamiento para descansar sin la necesidad de comunicarte o satisfacer las demandas o ambiciones de los demás. Como resultado, tu rendimiento y logros en el running pueden mejorar significativamente.

Hacer running solo te permite desarrollar carácter

Evidentemente hay muchas personas a las que les encanta hacer ejercicio con amigos, o en grupo porque las hacen responsables y las desafían a trabajar más. Sin embargo, quienes han decidido hacer running solos, aprenden que las carreras en solitario los ayudan a desarrollar el carácter, y al mismo tiempo los hacen más fuertes mentalmente.

Muchos corredores han descubierto la motivación dentro de sí mismos, y les ha tomado mucho tiempo dominarla. La ventaja de hacer running solo, es que tiene la capacidad de tener un impacto positivo, como permitirte crear objetivos personales y averiguar cómo alcanzarlos.

Puedes escuchar a tu cuerpo

Cuando haces running en equipo o un grupo, normalmente significa que estarás bajo presión constante para presentarte y mantenerte al día con tus entrenamientos. No obstante, si decides hacer running solo, tienes la oportunidad de escuchar a tu cuerpo con más atención, calentar y enfriar de acuerdo a cómo se siente tu cuerpo. Otro de los beneficios de hacer running solo, es que adquieres la flexibilidad para tomarte los días de descanso que necesites, en función de lo que te dice tu cuerpo.

Puedes relajarte de mejor manera

Cuando corres solo, mejora la forma en la que te relajas. Esto se debe a que al hacer running solo, puedes absorber la energía de la naturaleza sin ser interrumpido. Esto es algo muy importante, ya que de acuerdo con una investigación de la Universidad de Harvard, las personas que pueden relajar su cerebro, viven más tiempo.

Haz running por tu cuenta

Según los expertos, no existe un mejor enfoque para calmar la actividad cerebral. Las personas que tienen un cerebro menos activo, o un cerebro menos agitado, viven más tiempo. Hacer running solo es un hábito difícil de desarrollar, pero para aquellos que lo logran, el aislamiento, la calma y la autoconciencia son invaluables.

La mayoría de las veces solo podrás encontrar esto cuando no haya distracciones humanas que acompañen tus entrenamiento. Se ha demostrado científicamente que hacer running solo agrega años a tu vida.

Por lo tanto, sin duda es una buena idea comenzar a correr por tu cuenta, y averiguar si todos estos beneficios realmente tienen un impacto positivo tanto en tu salud emocional, como en tu salud y condición física. No obstante, ¿qué necesitas para hacer running por primera vez?

A continuación te compartimos algunas recomendaciones para que comiences a practicar running de forma segura, y obtengas el máximo provecho.

¿Qué necesitas para hacer running solo por primera vez?

Lo bueno de hacer running solo por primera vez, es que requieres muy poco equipo. Sin embargo, un buen par de zapatillas para correr que se adapten a la forma de tu pie te ayudarán a correr más cómodamente.

Debido a que hay tantos tipos diferentes de zapatillas en el mercado, lo mejor es buscar orientación de un comerciante especializado en zapatillas para running que examine tu pie y te recomiende el mejor calzado para ti. La estructura del zapato se deteriora con el tiempo, especialmente con el uso frecuente. Asegúrate de escoger las de mejor calidad.

Si eres mujer, considera usar un sostén deportivo, que es más duradero y ofrece más soporte que un sostén estándar. Aprende a vestirte para hacer running con la ropa apropiada cuando hace frío.

Haz un horario para tus carreras, con la ruta y la hora específicas. No olvides anotar esta información en tu calendario. De esa manera no se te olvidará. Antes de comenzar a correr, es buena idea que consultes a tu médico si no estás en forma, si te estás recuperando de una lesión, o si te preocupa una afección existente.

Es fundamental que comiences a correr con cautela y aumentar gradualmente el ritmo, así como la distancia en varias sesiones para evitar lesiones y disfrutar del running. Cada carrera debe comenzar con un calentamiento fácil de 5 minutos. Caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, dar un paso al costado y subir escaleras son ejemplos de calentamiento.

Realiza tus primeras carreras durante un período de tiempo que te resulte cómodo. Una vez que comiences, intercala entre correr y caminar durante tu entrenamiento. Haz que los intervalos de carrera sean más largos a medida que pasa el tiempo hasta que ya no necesites caminar.