Entrenamiento para empezar a correr

Entrenamiento para empezar a correr

Existen muchas personas a las que indudablemente les parece muy atractivo el running para adoptarlo como estilo de vida, pero la verdad es que muy pocas personas saben cómo iniciar este estilo de vida, así que hoy vamos a mostrarles un poco sobre como es el entrenamiento para empezar a correr, así que si eres una de las tantas personas que viven la vida sedentaria libremente, este entrenamiento para empezar a correr te hará comenzar desde nuevo una nueva vida mucho más saludable tanto por dentro, como por fuera.

Entrenamiento para empezar a correr

Antes de indicarte el plan de entrenamiento para empezar a correr debes de asistir con tu médico regular y hacerte un chequeo general que te indique que efectivamente eres apto para correr sin ningún problema, así mismo, que el médico se asegure de que si tomas alguna pastilla o medicamento, sus efectos no choquen con esta actividad física, además debes de entender que este entrenamiento será general, tanto para las personas que han practicado antes alguna actividad física, como para las que no.

 

 

Entrenamiento para empezar a correr

  • Primera semana:

 

  • 1° día: 1 minuto corriendo y 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 2° día: 1 minuto corriendo y 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 3° día: 1 minuto corriendo y 2 caminando, repetimos 6 veces.

 

  • Segunda semana:

 

  • 1° día: 1 minuto corriendo, 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 2° día: 2 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 4 veces.
  • 3° día: 2 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 5 veces.

 

  • Tercera semana:

 

  • 1° día: 2:30 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 4 veces.
  • 2° día: 3 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 3° día: 3:30 minutos corriendo, 2, repetimos 5 veces.

 

  • Cuarta Semana:

 

  • 1° día: 3:30 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 2° día: 4 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 5 veces.
  • 3° día: 4 minutos corriendo, 1:30 caminando, repetimos 5 veces.

 

  • Quinta semana:

 

  • 1° día: 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando, repetimos 4 veces.
  • 2° día: 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando, repetimos 5 veces.
  • 3° día: 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando, repetimos 6 veces.

 

 

 

  • Sexta semana:

 

  • 1° día: 10 minutos corriendo, 3 caminando, repetimos 2 veces.
  • 2° día: 5 minutos corriendo, 1 caminando, repetimos 4 veces.
  • 3° día: 5 minutos corriendo, 1 caminando, repetimos 5 veces.

 

  • Séptima semana:

 

  • 1° día: 8 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 3 veces.
  • 2° día: 8 minutos corriendo, 1:30 caminando, repetimos 3 veces.
  • 3° día: 8 minutos corriendo, 1 caminando, repetir 3 veces.

 

  • Octava semana:

 

  • 1° día: 10 minutos corriendo, 2 caminando, repetimos 2 veces.
  • 2° día: 10 minutos corriendo, 1:30 caminando, repetimos 2 veces.
  • 3° día: 10 minutos corriendo, 1 caminando, repetimos 2 veces.

 

  • Novena semana:

 

  • 1° día: 20 minutos corriendo, 2 caminando, 10 corriendo.
  • 2° día: 12 minutos corriendo, 2 caminando, 15 corriendo.
  • 3° día: 10 minutos corriendo, 1 caminando, repetimos 3 veces.

 

  • Décima y última semana:

 

  • 1° día: 20 minutos corriendo, 2 caminando, 15 corriendo.
  • 2° día: 20 minutos corriendo, 1 caminando, 10 corriendo.
  • 3° día. 3:30 Corriendo.

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