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En este artículo te hablaremos sobre el dolor de rodilla en el running, y las causas que lo provocan. Es posible que hayas comenzado con esta actividad, y ahora estés experimentando molestias en tus rodillas.

La realidad es que puede ser muy molesto tener dolor en las rodillas después de correr, o incluso mientras haces running. No importa si eres un novato, o un corredor de maratón experimentado, es algo que puede suceder en cualquier momento.

¿Por qué te duelen las rodillas al correr?

Para la mayoría de las personas, correr es una actividad física altamente satisfactoria. Te ayuda a reducir el estrés, te mantiene en forma, e incluso hace que te sientas de mejor humor.

Lamentablemente todos esos beneficios saludables pueden verse interrumpidos por un dolor en la rodilla. Por ello es importante conocer aquello que ocasiona el dolor de rodilla en el running.

A continuación describimos cuatro de las razones más comunes del dolor de rodilla al correr, y lo que puedes hacer al respecto.

¿Qué causa el dolor de rodilla en el running?

Si estas experimentando dolor de rodilla luego de hacer running, o mientras corres, hay varias afecciones que pueden ser las responsables. Entre ellas destacamos las siguientes:

Rodilla de corredor

La rodilla de corredor es una de las causas más habituales del dolor en esa parte del cuerpo. Generalmente se trata de un dolor que se presenta debajo de la rótula de la rodilla, que empeora justo después de hacer running, o cuando subes o bajas escaleras.

El dolor en la rodilla se produce cuando la rótula se desalinea durante tu entrenamiento, haciendo que el cartílago inferior se irrite. ¿Qué puedes hacer al respecto?

Lo mejor es que reduzcas la intensidad de tus entrenamientos, asegurándote de realizar actividades que no agraven la lesión. También es recomendable aplicar hielo durante 15 minutos, cinco veces al día.

Puedes tomar un antiinflamatorio, pero si el dolor persiste, deberás consultar con un médico.

Tendinitis rotuliana

Es otra de las causas más comunes del dolor de rodilla en el running. Experimentarás un dolor justo debajo de la rótula, así como en la parte superior de la espinilla. El dolor se vuelve más intenso a medida que caminas, o al subir o bajar escaleras.

Esto sucede debido a la fuerza que se ejerce sobre la rodilla durante el running. Incluso, en ocasiones es posible que se ejerza demasiada presión sobre el tendón rotuliano.

Para tratar este dolor de rodilla al correr, es indispensable que interrumpas tus entrenamientos por completo, hasta que no sientas dolor. En lugar de running, puedes realizar entrenamiento cruzado, y aplicar hielo en la zona afectada durante 15 minutos cinco veces al día.

También puedes usar una correa para el tendón, ya que te ayudará a reducir el dolor. Igualmente, si no notas una mejora, deberás consultar con un especialista en este tipo de lesiones.

Osteoartritis

Si la osteoartritis es la responsable del dolor de rodilla en el running, no solo sufrirás de dolor. También experimentarás hinchazón, además de rigidez en la rodilla, ya sea cuando corras, o incluso al realizar tus actividades diarias.

Es una lesión de rodilla importante que ocurre cuando el desgaste del cartílago hialino, que es el revestimiento de la articulación, provoca que exista la fricción de hueso con hueso.

El tratamiento requiere que te mantengas en movimiento para que tus articulaciones sigan lubricadas. También se recomienda el uso de antiinflamatorios, así como correr en superficies blandas.

En caso de no mejorar, debes acudir al médico.

Síndrome de la banda iliotibial

Cuando la causa del dolor de rodilla en el running es ocasionado por el síndrome de la banda iliotibial, sentirás dolor en la parte externa de la rodilla. Normalmente es un dolor que aparece a los cinco minutos de comenzar a hacer running, y desaparece en el momento en que finalizas tu entrenamiento.

Ten en cuenta que la banda iliotibial se prolonga desde la cadera hasta la rodilla, cruzando la articulación de la misma. Por otro lado, entre la parte exterior del fémur y la banda iliotibial, se encuentra un saco lleno de líquido conocido como bursa.

El dolor en la rodilla aparece cuando la banda iliotibial está presionada, lo que hace que la bursa también se presione, y como resultado surjan las dolencias. Es posible que sigas haciendo running, a menos que el dolor te obligue a cambiar de actividad.

Al igual que en los otros casos, si el dolor persiste no dudes en acudir con el médico.

Conclusión

El dolor de rodilla en el running es cosa seria, por lo que no debes pasarlo por alto. Inicialmente puede comenzar como una ligera molestia que no te impide terminar tus entrenamientos.

Sin embargo, eventualmente el dolor al hacer running puede incrementar si no tomas las medidas preventivas adecuadas. En ocasiones, puedes pensar que aumentar la intensidad del entrenamiento puede hacer que el dolor desaparezca.

Lamentablemente, eso puede hacer que tu lesión empeore, y tardes más tiempo en recuperarte. Como hemos visto, pueden ser varias las causas del dolor de rodilla al correr, por lo que no debes asumir que desaparecerá por sí solo.

En muchos casos es posible que el origen de estas lesiones ocurran como consecuencia de una falta de calentamiento previo. Recuerda que calentar antes del running es vital no solo para evitar lesiones, sino también para mejorar tu rendimiento.

Así que si no quieres sufrir de dolor en la rodilla por hacer running, asegúrate de calentar correctamente, y seguir estás recomendaciones.