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El dolor de cabeza después del running es algo común que sucede a muchos corredores. Sin embargo, correr debería hacerte sentir relajado en lugar de provocarte un dolor de cabeza persistente. Aunque estos dolores de cabeza son normales, pueden resultar molestos tras una carrera intensa.

Es crucial para los atletas evitar fuertes dolores de cabeza después de una carrera, ya sea que se trate de una carrera rápida de 1 km, o una sesión de entrenamiento de maratón.

¿Cuáles son las causas del dolor de cabeza después del running?

Estos dolores de cabeza pueden tener muchas causas diferentes, y aunque con frecuencia desaparecen por sí solos, en ocasiones es necesario tratarlos. Por ello, a continuación veremos las principales causas del dolor de cabeza después de correr, lo que puedes hacer para aliviarlo.

Dolor de cabeza por esfuerzo

Una de las causas más comunes del dolor de cabeza luego del running se relaciona con el esfuerzo. Es por ello que a este tipo de dolores de cabeza se les conocen como “dolores de cabeza por esfuerzo”, y con frecuencia ocurren después de un entrenamiento vigoroso.

Los dolores de cabeza por esfuerzo son provocados por un tipo particular de ejercicio físico. El running es una de las actividades físicas que mayormente provocan estos dolores de cabeza.

Este tipo de dolores se sienten diferente a los dolores de cabeza normales. En contraste con un dolor de cabeza concentrado e intenso, un dolor de cabeza por esfuerzo se sentirá más como si tu cabeza palpitara y latiera en ambos lados.

Se sabe que el running, o los entrenamientos intensos causan este tipo de dolores de cabeza.

Tratamiento

Para aliviar un dolor de cabeza por esfuerzo después del running, puedes tomar un analgésico antiinflamatorio. Te ayudará a erradicar el dolor de cabeza a corto plazo. Generalmente, después de algunas semanas o meses de hacer running, los dolores de cabeza por esfuerzo comienzan a desaparecer por sí solos.

Sin embargo, siempre es una buena idea acudir con el médico si tus dolores de cabeza ocurren con mucha frecuencia.

Dolor de cabeza después del running por deshidratación

Si sientes que te duele la cabeza después de hacer running, debes preguntarte si has estado consumiendo suficientes líquidos. Ten en cuenta que la razón principal del dolor de cabeza después de correr es la deshidratación.

No hay que olvidar que cuando haces running, tu cuerpo comienza a sudar, y por lo tanto pierdes agua, incluso si estás consumiendo líquidos todo el tiempo. El flujo de sangre al cerebro se reduce cuando el cuerpo pierde más agua de la que absorbe. Como resultado, aparece el dolor de cabeza.

Para evitar la deshidratación y, en consecuencia, un dolor de cabeza después del running, es fundamental asegurarse de reponer los electrolitos durante la carrera.

Tratamiento

Tu rendimiento se verá afectado por un desequilibrio de electrolitos, lo que hará que experimentes dolor de cabeza después de correr. Incluso, hay corredores que padecen dolor de cabeza, y también calambres en las piernas.

Por lo tanto, es necesario que consumas regularmente pequeñas cantidades de líquidos hasta que no tengas sed. En la mayoría de los casos se aconseja beber de 90 a 170 ml de agua cada 30 minutos.

También es recomendable consumir líquidos antes de correr. El agua, o una bebida isotónica son dos opciones para mantenerte hidratado. Incluso puedes determinar cuán deshidratado estás, analizando tu orina. Si tu orina es demasiado oscura, es un indicador de que debes beber más agua.

Debes mantenerte hidratado y asegurarte de que tu cuerpo tenga las cantidades adecuadas de líquidos y electrolitos antes, durante y después de hacer running.

Si experimentas deshidratación, tu rendimiento puede disminuir notablemente, y corres el riesgo de tener dolor de cabeza por el ejercicio. Por lo tanto, siempre que hagas running, asegúrate de mantenerte bien hidratado.

Bajo nivel de azúcar en la sangre

No solo una hidratación inadecuada, sino también otros problemas nutricionales pueden causar dolores de cabeza después de hacer running. Debes saber que una de las principales fuentes de energía, es la glucosa, que se usa continuamente mientras te mueves.

Sin embargo, tu cuerpo recibe menos combustible para alimentar tu cerebro cuando tiene menos azúcar en la sangre. La hipoglucemia, que es esencialmente una falta de glucosa, es provocada por un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Un bajo nivel de azúcar en la sangre puede ser provocado por los siguientes factores:

• Sentir mucha hambre
• La transpiración
• La inestabilidad
• Sentirse desorientado
• Cambios de personalidad
• Mareos

Tratamiento

Dicho lo anterior, antes de hacer running debes mantenerte alejado de los alimentos con alto contenido de grasas, o azúcares simples. En su lugar, lo recomendable es comer un refrigerio saludable para brindarle a tu cuerpo el combustible que necesita para soportar el entrenamiento.

Mala técnica al hacer running

Lo creas o no, la forma en que corres también puede ocasionar dolores de cabeza. Como corredor, debes tener en cuenta que el modo en que haces running, impacta directamente en tu rendimiento.

De hecho, utilizar una mala técnica al correr, puede impedir que aproveches al máximo tu entrenamiento. Incluso te puede ocasionar lesiones, y en última instancia los molestos dolores de cabeza después de correr.

¿Qué puedes hacer al respecto?

La región de tu cuello y hombros puede experimentar mayor tensión como resultado de una forma incorrecta de hacer running. El dolor de cabeza puede surgir de la tensión en varias áreas del cuerpo.

En consecuencia, presta atención a tu cabeza, cuello, hombros y espalda, cada vez que hagas running. Revisa tu cuello en particular para ver si hay alguna presión adicional.