Para muchas personas, especialmente quienes nunca han hecho ejercicio, hacer running en grupo es algo que las motiva a seguir adelante. Sin embargo, hoy sabemos que existen muchos beneficios de hacer running solo, que ciertamente no podemos pasar por alto.
Diferentes estudios han llegado a la conclusión, de que en general, los corredores tienen un 25 a 40 % menos de riesgo de mortalidad prematura, y viven alrededor de 3 años más que las personas que no hacen running.
También hay una gran cantidad de investigaciones y experimentos que respaldan el hecho de que correr en solitario, igualmente prolonga la vida.
¿Es bueno correr solo? Beneficios de hacer running solo
La ciencia ha descubierto que hacer running solo puede brindarte beneficios que contribuyen, no solo a tu bienestar emocional, sino también a tu bienestar físico. A continuación te compartimos algunos ejemplos:
Mantener tu disciplina interna
Uno de los mejores beneficios de hacer running solo, es que te ayuda a mantener tu disciplina interna. Esto se debe a que cuando corres solo, sin la presencia de nadie más, tienes un espacio de pensamiento para descansar sin la necesidad de comunicarte o satisfacer las demandas o ambiciones de los demás. Como resultado, tu rendimiento y logros en el running pueden mejorar significativamente.
Hacer running solo te permite desarrollar carácter
Evidentemente hay muchas personas a las que les encanta hacer ejercicio con amigos, o en grupo porque las hacen responsables y las desafían a trabajar más. Sin embargo, quienes han decidido hacer running solos, aprenden que las carreras en solitario los ayudan a desarrollar el carácter, y al mismo tiempo los hacen más fuertes mentalmente.
Muchos corredores han descubierto la motivación dentro de sí mismos, y les ha tomado mucho tiempo dominarla. La ventaja de hacer running solo, es que tiene la capacidad de tener un impacto positivo, como permitirte crear objetivos personales y averiguar cómo alcanzarlos.
Puedes escuchar a tu cuerpo
Cuando haces running en equipo o un grupo, normalmente significa que estarás bajo presión constante para presentarte y mantenerte al día con tus entrenamientos. No obstante, si decides hacer running solo, tienes la oportunidad de escuchar a tu cuerpo con más atención, calentar y enfriar de acuerdo a cómo se siente tu cuerpo. Otro de los beneficios de hacer running solo, es que adquieres la flexibilidad para tomarte los días de descanso que necesites, en función de lo que te dice tu cuerpo.
Puedes relajarte de mejor manera
Cuando corres solo, mejora la forma en la que te relajas. Esto se debe a que al hacer running solo, puedes absorber la energía de la naturaleza sin ser interrumpido. Esto es algo muy importante, ya que de acuerdo con una investigación de la Universidad de Harvard, las personas que pueden relajar su cerebro, viven más tiempo.
Haz running por tu cuenta
Según los expertos, no existe un mejor enfoque para calmar la actividad cerebral. Las personas que tienen un cerebro menos activo, o un cerebro menos agitado, viven más tiempo. Hacer running solo es un hábito difícil de desarrollar, pero para aquellos que lo logran, el aislamiento, la calma y la autoconciencia son invaluables.
La mayoría de las veces solo podrás encontrar esto cuando no haya distracciones humanas que acompañen tus entrenamiento. Se ha demostrado científicamente que hacer running solo agrega años a tu vida.
Por lo tanto, sin duda es una buena idea comenzar a correr por tu cuenta, y averiguar si todos estos beneficios realmente tienen un impacto positivo tanto en tu salud emocional, como en tu salud y condición física. No obstante, ¿qué necesitas para hacer running por primera vez?
A continuación te compartimos algunas recomendaciones para que comiences a practicar running de forma segura, y obtengas el máximo provecho.
¿Qué necesitas para hacer running solo por primera vez?
Lo bueno de hacer running solo por primera vez, es que requieres muy poco equipo. Sin embargo, un buen par de zapatillas para correr que se adapten a la forma de tu pie te ayudarán a correr más cómodamente.
Debido a que hay tantos tipos diferentes de zapatillas en el mercado, lo mejor es buscar orientación de un comerciante especializado en zapatillas para running que examine tu pie y te recomiende el mejor calzado para ti. La estructura del zapato se deteriora con el tiempo, especialmente con el uso frecuente. Asegúrate de escoger las de mejor calidad.
Si eres mujer, considera usar un sostén deportivo, que es más duradero y ofrece más soporte que un sostén estándar. Aprende a vestirte para hacer running con la ropa apropiada cuando hace frío.
Haz un horario para tus carreras, con la ruta y la hora específicas. No olvides anotar esta información en tu calendario. De esa manera no se te olvidará. Antes de comenzar a correr, es buena idea que consultes a tu médico si no estás en forma, si te estás recuperando de una lesión, o si te preocupa una afección existente.
Es fundamental que comiences a correr con cautela y aumentar gradualmente el ritmo, así como la distancia en varias sesiones para evitar lesiones y disfrutar del running. Cada carrera debe comenzar con un calentamiento fácil de 5 minutos. Caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, dar un paso al costado y subir escaleras son ejemplos de calentamiento.
Realiza tus primeras carreras durante un período de tiempo que te resulte cómodo. Una vez que comiences, intercala entre correr y caminar durante tu entrenamiento. Haz que los intervalos de carrera sean más largos a medida que pasa el tiempo hasta que ya no necesites caminar.
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