Beneficios del running en las mujeres: ¿Cómo afecta su cuerpo?

Beneficios del running en las mujeres: ¿Cómo afecta su cuerpo?

A continuación te hablaremos sobre los beneficios del running en las mujeres, y la manera en que esta actividad, afecta positivamente su cuerpo. Al igual que los hombres, las mujeres corren para mantenerse en forma, competir en carreras, o simplemente para disfrutar del deporte.

No obstante, si deseas sacar el máximo provecho de tus carreras, ya sea para estar en forma, divertirte, competir o perder peso, necesitarás aprender más sobre el entrenamiento correcto, la salud y, por supuesto, la nutrición.

Lo creas o no hacer running regularmente puede tener una variedad de cambios y efectos positivos en tu cuerpo.

¿Cómo afecta el running a tu cuerpo? Beneficios del running en las mujeres

Según una investigación realizada por la Clínica Mayo, correr aproximadamente 9 km cada semana puede agregar de 3 a 6 años a tu vida. Si bien correr regularmente puede ayudarte a vivir más tiempo, existen numerosos beneficios del running en las mujeres.

Por ejemplo, se sabe que la carrera anaeróbica de alta intensidad es uno de los estimuladores de la hormona del crecimiento más efectivos. La hormona del crecimiento contribuye a desarrollar músculos más fuertes, lo que a su vez mejora el rendimiento.

Además, puedes mejorar la fuerza y la velocidad trotando con frecuencia y de manera adecuada. Por otro lado, el running te ayuda a quemar calorías. Correr a un ritmo más rápido quema más calorías que correr a un ritmo más lento. Esto ayuda a perder peso y podría acercarte a tu figura ideal.

Adicionalmente, las mujeres que hacen running producen sustancialmente menos la versión fuerte de la hormona estrógeno que sus contrapartes sedentarias. Esto reduce la probabilidad de que padezcas cáncer de útero, mama y colon en casi un 50 %.

Por si fuera poco, el running estimula la circulación, lo que ayuda al desarrollo de una buena piel. Correr también puede ayudar a transferir oxígeno y nutrientes a la piel al mismo tiempo que elimina las toxinas y los productos de desecho del estrés oxidativo. Básicamente notarás que tu piel está más clara y tiene un brillo saludable.

Te ayuda a combatir el envejecimiento y la osteoporosis

Correr te mantiene físicamente activa y al mismo tiempo reduce el estrés, lo que te ayuda a combatir las consecuencias del envejecimiento.

La osteoporosis se conoce comúnmente como una “enfermedad de la mujer” porque afecta a muchas mujeres posmenopáusicas. En las mujeres, la osteoporosis puede provocar dolorosas fracturas. Sin embargo, si realizas running constantemente, estarás mejor protegida contra las fracturas relacionadas con la osteoporosis.

No solo eso, el running en las mujeres fortalece las rodillas y los músculos al mismo tiempo que aumenta la densidad ósea. Correr también ayuda en la protección de las articulaciones y la reducción de la inflamación. Con el running tu metabolismo aumentará, tu densidad ósea mejorará y tu salud general mejorará cuando tengas un cuerpo más fuerte.

Los cambios físicos de las mujeres que hacen running

La composición de tu cuerpo tiene un impacto significativo en tu apariencia física. El porcentaje de agua, hueso, grasa, músculo magro y órganos en tu cuerpo se conoce como composición corporal. La clave de esto es que hacer running regularmente tiene el efecto de aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa subcutánea.

Sin embargo, tus genes y tu alimentación juegan un papel importante en esto. También debes tener una cantidad saludable de grasa en tu cuerpo para estar saludable. Esto es importante porque la grasa mantiene tus hormonas bajo control y te ofrece energía. Como resultado, tu relación músculo-grasa debería estar en equilibrio. No olvides que la cantidad de energía que consumes y quemas, determina tu peso corporal.

Si llevas una dieta sana y equilibrada, puedes utilizar el running para producir un déficit de calorías, lo que significa que quemarás más calorías y perderás peso.

Pantorrillas

El running es uno de los mejores ejercicios para tonificar las pantorrillas y las espinillas. Lo que sucede es que cuando haces running, los músculos de la pantorrilla están continuamente en movimiento. Sin embargo, para obtener mejores resultados y evitar lesiones, asegúrate de estirar tu cuerpo antes de comenzar a trotar.

Músculos tonificados

Otro de los beneficios del running en las mujeres tiene que ver con los músculos tonificados. Los cuádriceps forman la parte delantera de los muslos, mientras que los isquiotibiales constituyen la parte posterior. Cuando haces running, ambos grupos musculares se ejercitan correctamente. Esto permite quemar grasa y aumentar la masa muscular magra en los muslos, dándole a tus músculos una apariencia tonificada.

Glúteos más firmes

Dependiendo del tipo de running que realices, correr puede ayudarte a esculpir tus glúteos. Los huesos pélvicos, los músculos de los glúteos y la grasa constituyen gran parte de esa zona corporal.

El running trabaja principalmente las piernas y los glúteos. Los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos son los músculos que te impulsan durante la carrera.

Por lo tanto, correr regularmente te dará un cuerpo tonificado y en forma, así como también unos glúteos más firmes. Sin embargo, el running no hará que tu trasero aumente de tamaño a menos que trabajes tus glúteos específicamente.

El vientre

El running puede ayudarte a perder grasa en todo tu cuerpo si tienes un déficit de calorías. Es otro de los beneficios del running en las mujeres. No obstante, la pérdida de grasa abdominal es la más difícil y la que requiere más tiempo. Cuando corres constantemente, puedes notar que a medida que pierdes grasa corporal, la grasa abdominal también disminuye gradualmente.

Para mejores resultados, asegúrate de seguir un plan de alimentación saludable que te mantenga en un déficit de calorías. No olvides complementar el running con actividades para fortalecer los músculos abdominales, ya que esto te ayudará a conseguir un vientre tonificado.

Beneficios de hacer running solo: ¿Correr solo o es mejor en grupo?

Beneficios de hacer running solo: ¿Correr solo o es mejor en grupo?

Para muchas personas, especialmente quienes nunca han hecho ejercicio, hacer running en grupo es algo que las motiva a seguir adelante. Sin embargo, hoy sabemos que existen muchos beneficios de hacer running solo, que ciertamente no podemos pasar por alto.

Diferentes estudios han llegado a la conclusión, de que en general, los corredores tienen un 25 a 40 % menos de riesgo de mortalidad prematura, y viven alrededor de 3 años más que las personas que no hacen running.

También hay una gran cantidad de investigaciones y experimentos que respaldan el hecho de que correr en solitario, igualmente prolonga la vida.

¿Es bueno correr solo? Beneficios de hacer running solo

La ciencia ha descubierto que hacer running solo puede brindarte beneficios que contribuyen, no solo a tu bienestar emocional, sino también a tu bienestar físico. A continuación te compartimos algunos ejemplos:

Mantener tu disciplina interna

Uno de los mejores beneficios de hacer running solo, es que te ayuda a mantener tu disciplina interna. Esto se debe a que cuando corres solo, sin la presencia de nadie más, tienes un espacio de pensamiento para descansar sin la necesidad de comunicarte o satisfacer las demandas o ambiciones de los demás. Como resultado, tu rendimiento y logros en el running pueden mejorar significativamente.

Hacer running solo te permite desarrollar carácter

Evidentemente hay muchas personas a las que les encanta hacer ejercicio con amigos, o en grupo porque las hacen responsables y las desafían a trabajar más. Sin embargo, quienes han decidido hacer running solos, aprenden que las carreras en solitario los ayudan a desarrollar el carácter, y al mismo tiempo los hacen más fuertes mentalmente.

Muchos corredores han descubierto la motivación dentro de sí mismos, y les ha tomado mucho tiempo dominarla. La ventaja de hacer running solo, es que tiene la capacidad de tener un impacto positivo, como permitirte crear objetivos personales y averiguar cómo alcanzarlos.

Puedes escuchar a tu cuerpo

Cuando haces running en equipo o un grupo, normalmente significa que estarás bajo presión constante para presentarte y mantenerte al día con tus entrenamientos. No obstante, si decides hacer running solo, tienes la oportunidad de escuchar a tu cuerpo con más atención, calentar y enfriar de acuerdo a cómo se siente tu cuerpo. Otro de los beneficios de hacer running solo, es que adquieres la flexibilidad para tomarte los días de descanso que necesites, en función de lo que te dice tu cuerpo.

Puedes relajarte de mejor manera

Cuando corres solo, mejora la forma en la que te relajas. Esto se debe a que al hacer running solo, puedes absorber la energía de la naturaleza sin ser interrumpido. Esto es algo muy importante, ya que de acuerdo con una investigación de la Universidad de Harvard, las personas que pueden relajar su cerebro, viven más tiempo.

Haz running por tu cuenta

Según los expertos, no existe un mejor enfoque para calmar la actividad cerebral. Las personas que tienen un cerebro menos activo, o un cerebro menos agitado, viven más tiempo. Hacer running solo es un hábito difícil de desarrollar, pero para aquellos que lo logran, el aislamiento, la calma y la autoconciencia son invaluables.

La mayoría de las veces solo podrás encontrar esto cuando no haya distracciones humanas que acompañen tus entrenamiento. Se ha demostrado científicamente que hacer running solo agrega años a tu vida.

Por lo tanto, sin duda es una buena idea comenzar a correr por tu cuenta, y averiguar si todos estos beneficios realmente tienen un impacto positivo tanto en tu salud emocional, como en tu salud y condición física. No obstante, ¿qué necesitas para hacer running por primera vez?

A continuación te compartimos algunas recomendaciones para que comiences a practicar running de forma segura, y obtengas el máximo provecho.

¿Qué necesitas para hacer running solo por primera vez?

Lo bueno de hacer running solo por primera vez, es que requieres muy poco equipo. Sin embargo, un buen par de zapatillas para correr que se adapten a la forma de tu pie te ayudarán a correr más cómodamente.

Debido a que hay tantos tipos diferentes de zapatillas en el mercado, lo mejor es buscar orientación de un comerciante especializado en zapatillas para running que examine tu pie y te recomiende el mejor calzado para ti. La estructura del zapato se deteriora con el tiempo, especialmente con el uso frecuente. Asegúrate de escoger las de mejor calidad.

Si eres mujer, considera usar un sostén deportivo, que es más duradero y ofrece más soporte que un sostén estándar. Aprende a vestirte para hacer running con la ropa apropiada cuando hace frío.

Haz un horario para tus carreras, con la ruta y la hora específicas. No olvides anotar esta información en tu calendario. De esa manera no se te olvidará. Antes de comenzar a correr, es buena idea que consultes a tu médico si no estás en forma, si te estás recuperando de una lesión, o si te preocupa una afección existente.

Es fundamental que comiences a correr con cautela y aumentar gradualmente el ritmo, así como la distancia en varias sesiones para evitar lesiones y disfrutar del running. Cada carrera debe comenzar con un calentamiento fácil de 5 minutos. Caminar rápido, marchar en el lugar, levantar las rodillas, dar un paso al costado y subir escaleras son ejemplos de calentamiento.

Realiza tus primeras carreras durante un período de tiempo que te resulte cómodo. Una vez que comiences, intercala entre correr y caminar durante tu entrenamiento. Haz que los intervalos de carrera sean más largos a medida que pasa el tiempo hasta que ya no necesites caminar.

Molestos dolores en las rodillas de los runner

Molestos dolores en las rodillas de los runner

Cuando los runner aumentan la velocidad de sus pasos en una carrera o entrenamiento y llegan a correr bruscamente la fuerza muscular generada por la cadera se duplica mientras que la de los tobillos permanece constante, teniendo un resultado totalmente fatal para las rodillas, llevándose la peor parte de todo este asunto, debido a que tienen que generar cinco veces más fuerza que cuando el runner se mantiene en movimiento durante su periodo para ejercitarse.

En la universidad de Harvard en 2010, unos científicos investigadores realizaron un estudio con para comprobar el esfuerzo que hacen las rodillas al correr, filmando entonces  a cuatro hombres sanos mientras caminaban y corrían a seis velocidades diferentes. También midieron la fuerza vertical que los sujetos ejercían sobre el suelo.

Así se puedo  observar que las rodillas se flexionan más al correr que al caminar, incluso la de la pierna que toca el suelo, por lo que la fuerza generada por los extensores de las rodillas y el trabajo realizado por los músculos cuádriceps es cinco veces mayor, lo que supone un gasto de energía es de un 79% superior que al caminar.

A pesar de que se ejercita toda la parte inferior del cuerpo la cadera y los tobillos no sufren tanto como las rodillas al cambiar de velocidad bruscamente. Aunque las tres articulaciones aumentan el volumen de músculo activo a medida que se incrementa el ritmo de los pasos de cada runner, el aumento que se produce en los extensores de las rodillas es mayor que el de las otras dos articulaciones.

dolores en las rodillas de los runner

El secreto para evitar los dolores en las rodillas esta está en los cuádriceps

Los músculos que sujetan a las rodillas son los cuádriceps, si estos músculos no los tenemos lo suficientemente fortalecidos no podrán cumplir su función con eficiencia, sujetar las rodillas y entonces vendrán los problemas de rodillas en los runner. Podemos intentar aliviar el dolor con algún producto de ortopedia o algún colágeno o Vitamina.

Por eso es muy importante fortalecer las piernas antes de empezar a correr realizando sesiones  de gimnasio, y ciclismo son dos aliados perfectos para nuestras piernas y a  su vez que hacemos deporte, estaremos preparando nuestra musculatura para la carrera y nos ayudará a evitar muchos problemas musculares y lesiones indeseadas en un futuro.

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