Apps de running que cada corredor debe tener en su móvil

Apps de running que cada corredor debe tener en su móvil

En este artículo te compartiremos algunas de las mejores apps de running que todo corredor debe tener en su teléfono móvil. Estas aplicaciones ofrecen diferentes funciones a los corredores, quienes pueden aprovecharlas para hacer sus carreras más valiosas.

Las aplicaciones en ejecución pueden ayudar a los corredores a determinar cuánta distancia han recorrido y dónde podrían mejorar. También pueden conectar a los corredores entre sí para relacionarse y aprender unos de otros.

¿Cuáles son las mejores apps de running para corredores?

Lo genial de todo esto, es que puedes encontrar apps de running para diferentes tipos de corredores. Así que si no sabes por dónde comenzar, echa un vistazo a las siguientes recomendaciones.

Strava

Los corredores se unen a través de comunidades digitales. Por ello, Strava es la herramienta de running perfecta para los intercambios en línea entre corredores de cerca y de lejos.

Es una de las mejores apps de running, ya que también está enfocada en el fitness y andar en bicicleta. La interfaz de usuario se creó de tal manera que los atletas no solo pueden seguir su progreso, sino que también pueden compartirlo activamente y comentar los ejercicios de otras personas.

Incluso, tus amigos pueden dejar notas de felicitación, comentarios sobre tus rutas de trote, o preguntas sobre cómo reunirse para correr juntos. Para que esto suceda, primero debes compartir tu entrenamiento en el feed de la aplicación.

Cabe señalar que muchos clubes de atletismo y fitness usan esta aplicación de running para conectar a sus miembros y realizar un seguimiento de su éxito general en todo el mundo.

Couch to 5K

Esta es una de las apps de running preferida por los que recién comienzan en esta actividad. Es decir, si nunca has corrido antes, es posible que no sepas por dónde empezar.

Sin embargo, la aplicación Couch to 5K te brinda un programa de entrenamiento popular que tiene como objetivo que te pongas en forma para tu primer running de 5k.

Es importante destacar que el programa ha ayudado a más de 4,2 millones de personas a alcanzar sus objetivos de running en sus primeros 5 km. La aplicación está disponible en dos versiones: una versión gratuita y una versión premium de pago.

Esta aplicación pretende ayudarte a ponerte en forma y perder peso en ocho semanas. Esto se logra mediante la combinación de un diseño brillante y animado, con señales auditivas interesantes que instan a los corredores a mirar sus objetivos de entrenamiento diarios y levantarse para cumplirlos.

Endomondo

Endomondo es una app para hacer running, que funciona como un entrenador personal en tu bolsillo. Es un rastreador de actividad física que convierte tus datos específicos de carrera en información interesante y los convierte en un juego.

La característica más interesante de Endomondo es que puede usarse para cualquier deporte. Es decir, la aplicación no es solo para corredores y ciclistas. Puedes elegir entre una variedad de deportes, incluidos el fútbol, y realizar un seguimiento de tu progreso en la aplicación.

Como tal, esta app tiene en cuenta tus objetivos generales de fitness, lo que la convierte en una herramienta versátil para registrar e interpretar todos los aspectos de tu estilo de vida activo.

Runkeeper

Posiblemente es una de las apps de running más populares del momento. De hecho, millones de personas en todo el mundo la utilizan para realizar un seguimiento de sus objetivos y progreso al hacer running.

Te brinda una guía para el establecimiento de objetivos concretos que te permitirá alcanzar el mejor rendimiento durante las carreras. La aplicación hará un seguimiento de tu progreso y te brindará señales de audio para mantenerte motivado en todo momento.

La versión premium de Runkeeper ofrece una experiencia de usuario más personalizada. Por ejemplo, recibes entrenamiento individualizado y motivación adaptada a tus carreras y objetivos de fitness. Incluso, los desarrolladores de la app mencionan que con la edición premium, los usuarios tienen 15 veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos.

MyFitnessPal

Otra de las apps de running que te recomendamos es MyFitnessPal. Puedes instalar y utilizar esta aplicación si te preocupa tu salud y estado físico en general, y no solo en términos de running.

MyFitnessPal te permite realizar un seguimiento tanto de tus carreras, como de tus hábitos alimenticios. En consecuencia, te brinda un panorama muy completo, tanto de tu salud, como de tu estado físico.

Además, la aplicación lleva a cabo un seguimiento de tu consumo de calorías, así como de tu actividad física diaria. Y eso no es todo, también puedes registrar y recopilar sin esfuerzo, información nutricional escaneando códigos de barras, o buscando recetas populares.

Se puede utilizar de forma conjunta con más de 50 aplicaciones, incluidas Garmin, Fitbit, Apple Healthkit y otras. Esto te permite integrar fácilmente tus datos de entrenamiento en MyFitnessPal para su análisis e interpretación.

Nike Run Club

Tal vez ya eres un corredor experimentado que quiere mejorar su técnica en el running. Si ese es el caso, te recomendamos descargar las aplicaciones Adidas Runtastic y Nike Run Club. Ambas son excelentes opciones, aunque consideramos que la app Nike Run Club tiene una ligera ventaja.

Esto se debe a que incluye la colección Headspace, que te brinda un entrenamiento de audio que puedes escuchar mientras haces running. Incluso hay listas de reproducción para cada estilo de carrera, incluidas las primeras carreras, carreras de recuperación, carreras largas, etc.

Por si fuera poco, los atletas de Nike brindan motivación y consejos que te ayudarán a adoptar la actitud ideal para tus entrenamientos. Al igual que muchas otras apps de running, también te permite medir datos esenciales como el ritmo, la distancia y la frecuencia cardíaca.

Micronutrientes en el running: ¿Cuáles son los más importantes?

Micronutrientes en el running: ¿Cuáles son los más importantes?

En este artículo te hablaremos sobre los micronutrientes en el running más importantes. Sabemos que para mejorar tus marcas personales en el running, debes alimentarte con una nutrición de alta calidad.

Sin embargo, ¿cómo puedes lograr tus objetivos al equilibrar tu consumo de macro y micronutrientes? A continuación analizamos algunos datos básicos sobre los macro y micronutrientes y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente de ambos tipos de nutrientes.

Los macronutrientes en el running

Los carbohidratos, los lípidos y las proteínas son los tres macronutrientes que requieren las personas que hacen running. Sin embargo, sus requerimientos en cuanto a cantidad, varía ligeramente respecto a las necesidades de quienes no hacen running.

Los carbohidratos son el macronutriente más importante para incluir en tu dieta running. Al cuerpo le gustan como fuente de combustible, pero si no hay suficientes, comenzará a descomponer las proteínas para obtener energía. Como resultado, te sentirás exhausto y tendrá un impacto negativo en tu rendimiento e incluso en tu salud en general.

También debes asegurarte de consumir suficiente proteína cada día, que debe estar entre 1,0 y 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto te ayudará a recuperarte y garantizará que tus músculos sean lo suficientemente fuertes como para hacer running de principio a fin.

El uso de una proteína en polvo es el enfoque más simple para garantizar que obtenga suficiente proteína. Pero si sufres de alergia o intolerancia alimentaria, asegúrate de elegir una fuente de proteínas que esté libre de estas sustancias. Tu rendimiento se verá obstaculizado por la hinchazón y los problemas gastrointestinales.

Las grasas, por otro lado, son una gran fuente de energía si quieres consumir muchas calorías. No pueden ser tu macronutriente principal porque el cuerpo tampoco las descompone. Lo ideal es consumir 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal todos los días.

Los micronutrientes en el running

Sin duda, los micronutrientes son igualmente indispensables como los macronutrientes. Consumimos menos de ellos, pero todos son necesarios y cruciales. De hecho, si hablamos de los micronutrientes en el running, hay cinco micronutrientes que son particularmente importantes:

Calcio

Si no obtienes suficiente calcio en tu alimentación, tu cuerpo comenzará a eliminarlo de sus huesos. Esto hará que tus huesos sean más frágiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones. No puedes esperar correr con éxito sin calcio, ya que tiene un rol crucial en las contracciones musculares. La col rizada, el brócoli y las almendras son los mejores proveedores de este mineral. Los suplementos son otra opción que vale la pena considerar.

Sodio

El sodio es un electrolito, cuya función es la de mantener los músculos en funcionamiento y regular los niveles de líquidos del cuerpo. Es uno de los micronutrientes en el running más importantes. Debido a que la sal se pierde naturalmente a través del sudor, es fundamental mantener niveles adecuados de sodio durante el running.

La sal, así como las mezclas de bebidas con electrolitos, son excelentes fuentes de sodio. Sin embargo, debes limitar tu consumo de sodio para evitar excederse, ya que se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, que incluyen afectar los niveles de azúcar en la sangre.

Magnesio

El magnesio juega un papel importante en los sistemas reguladores de energía del cuerpo. También es fundamental para las contracciones musculares y la dispersión de los impulsos neuromusculares. En consecuencia, si sientes calambres en las piernas cuando haces running, eso significa que tienes deficiencia de magnesio.

Como uno de los micronutrientes en el running más importantes, ayuda a mantener los huesos sanos y la presión arterial estable cuando se combina con calcio. Lo puedes encontrar en aguacates, plátanos, almendras, chocolate negro y yogur.

Zinc

Cuando tu sistema inmunitario es débil, experimentas un rendimiento deficiente, o incluso pierdes competencias. El zinc es necesario para que tu sistema inmunológico funcione correctamente, y también ayuda en el proceso de recuperación. Quizás no lo sepas, pero puedes estar en riesgo de deficiencia de zinc si haces mucho ejercicio y corres largas distancias.

El zinc es abundante en las semillas de calabaza y los garbanzos. Las espinacas, los champiñones o los anacardos son otras fuentes ricas en zinc. Llevar una dieta variada es la clave para cumplir con todos los requisitos de micronutrientes. Si bien está bien tener algunos pilares favoritos, asegúrate de que tu dieta sea variada y que tu principal fuente de carbohidratos cambie a diario.

Hierro

Este también es uno de los micronutrientes en el running más importantes, ya que la deficiencia de hierro es una causa común de cansancio y dificultad para respirar. La hemoglobina, la sustancia que transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo, se produce utilizando hierro. Por lo tanto, te sentirás agotado si no lo tienes y no podrás desempeñarte de la manera que lo harías normalmente.

El hierro es abundante en el hígado, pero también se puede encontrar en las espinacas, las lentejas y el chocolate negro. Los suplementos de hierro también son una posibilidad, pero primero debes consultar con tu médico antes de integrarlos a tu dieta.

Conclusión

Obtener la ingesta correcta de macronutrientes y micronutrientes en el running, puede ayudarte a correr más rápido y durante más tiempo. Aunque inicialmente te preocupes por cuidar cada bocado de comida, con el tiempo aprenderás a administrar sus macros de manera intuitiva.

Eventualmente no necesitarás consultar las escalas o los gráficos con tanta frecuencia. Ten en cuenta que cada uno de nosotros es único, y por lo tanto, lo que funciona para un corredor puede no funcionar para ti. En consecuencia, comienza con las recomendaciones de macronutrientes que te proporcionamos y luego ajusta según sea necesario para que se adapten mejor a tu enfoque de entrenamiento.

¿Cómo hacer running si trabajas a tiempo completo? Organiza tu tiempo

¿Cómo hacer running si trabajas a tiempo completo? Organiza tu tiempo

Seguramente piensas que es muy difícil hacer running si trabajas a tiempo completo. De hecho, cuando se trata de compromisos de trabajo y el ejercicio, la mayoría de las personas descubren que la gestión del tiempo es su principal desafío.

Si trabajas de forma remota, algo que es muy común hoy en día, probablemente tengas problemas para separar el trabajo y el tiempo personal. Es un inconveniente que enfrentan muchos empleados a distancia en todo el mundo.

La buena noticia es que si planeas tus entrenamientos, y eres creativo con tu tiempo, podrás hacer running, incluso si tienes un trabajo de tiempo completo.

Consejos para hacer running si trabajas a tiempo completo

Si eres una de esas personas que trabaja todos los días, caminar por la delgada línea entre la condición física y las responsabilidades laborales está plagado de dificultades. Ya sea que se trate de llevar a los niños al cole, o constantes reuniones de negocios, encontrar un equilibrio saludable en la vida no es fácil.

Pero no te preocupes, los siguientes consejos te ayudarán a hacer running si trabajas a tiempo completo.

Planifica tu horario para hacer running

Esto es algo que vale la pena intentarlo por segunda vez, incluso si probablemente lo hayas probado anteriormente. Sabemos que los horarios pueden ser difíciles de cumplir, especialmente cuando la gestión del tiempo es un problema. Pero eso no significa que no puedas apegarte a uno si estás lo suficientemente comprometido.

Por lo tanto, asegúrate de dedicar un tiempo a mirar tu calendario semanal antes de sentirse demasiado abrumado por tu agenda ya saturada. Toma nota de los intervalos de tiempo de 30 a 60 minutos que podrían llenarse con una carrera. Incluso si es solo una o dos veces por semana, anotar en el calendario puede ayudarte a verlo como un plan más concreto en lugar de un capricho.}

Organizar activamente tu tiempo para hacer running, mantendrá el concepto en tu mente y te empujará a ser más deliberado sobre cómo usas ese tiempo para estar en forma. Si no lo programas, es probable que te veas abrumado por un montón de otros elementos en tu lista de pendientes.

Intenta ser creativo y flexible con tu tiempo

Al crear un horario para hacer running si trabajas a tiempo completo, probablemente sea más fácil elegir momentos del día que estés acostumbrado a reservar para estar en forma o por placer. Si bien no hay nada de malo en este enfoque, puede ser restrictivo en cuanto a lo que puedes lograr de manera realista.

Si tienes problemas para encontrar tiempo para hacer running, lo más probable es que todos tus intervalos de tiempo habituales estén saturados actualmente por otras tareas o compromisos.

Por lo tanto, en lugar de buscar en todos los lugares habituales, intenta ser más creativo y flexible con el tiempo que dedicas al running. En lugar de enfadarte porque no puedes hacer running por las mañanas debido a que tienes una agenda demasiado ocupada, trata de encontrar tiempo por la noche o por la tarde. La adaptabilidad, después de todo, es la clave para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Aprovecha al máximo cada momento

Tristemente, planificar un horario para hacer running si trabajas a tiempo completo, no siempre resulta como queremos. A menudo, la vida puede parecer un carrusel sin fin que no se detiene para nadie, a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Tener una racha más espontánea, por otro lado, puede ayudarte a adaptarte al carácter impredecible del día a día.

Por lo tanto, en lugar de acumular carreras de 15 minutos en un día ya saturado, esperar hasta que se presente una oportunidad natural, te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento. Todo ello sin dedicar tiempo adicional al trabajo o al ocio.

Es poco probable que momentos como estos se presentan muy a menudo. Sin embargo, cuando lo hagan, sabrás que debes aprovecharlos al máximo. Esto puede conducir a una relación agradable y natural con el running, la cual nunca se ve obstaculizada o limitada por tus otras obligaciones.

Intenta con la multitarea

Para muchas personas, correr se trata de concentrarse en la simple estabilidad de un pie tras otro, más que en el trabajo o el estrés. Sin embargo, si estás leyendo esto, es probable que ya no puedas hacerlo de la manera que te gustaría. Es hora de una gestión estratégica del tiempo y un poco de margen de maniobra.

Usar tu tiempo para trotar como tiempo de trabajo simultáneo puede parecer contradictorio al principio, pero puede ser la única forma de mantener las piernas en movimiento de manera regular.

Puedes ponerte al día con las reuniones de Zoom pre-grabadas o hacer que tu asistente virtual lea en voz alta los correos electrónicos no leídos usando los auriculares antes de correr. De esta manera, no sentirás que todavía hay una montaña de trabajo por hacer cuando llegues a casa.

Si bien este no es el método más óptimo para pasar el tiempo haciendo running, puede ser la única opción para estirar las piernas sin sobrecargarse con otras obligaciones.

Conclusión

Es vital darte cuenta de que hacer running si trabajas a tiempo completo no sucederá de inmediato. Sin duda, hay un montón de buenas razones por las que has tenido que dejar en suspenso tu actividad deportiva favorita por el momento. Dicho de otra manera, re-introducir el running en tu vida será un proceso gradual.

En consecuencia, trata de consolarte con la idea de que cada vez que logras salir de casa y poner tu cuerpo y mente a correr, estás un paso más cerca de recuperar tu condición física y mental. Piensa que cada entrenamiento de running tiene su recompensa, y cada movimiento es un paso adelante.

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